거북목 수건베개, 거북목 증상 완화에 도움이 될까?
거북목 수건베개는 수건 한 장을 세로로 말아서 목뒤에 받쳐주는 것으로 베개를 대체하는 것입니다. 목과 어깨의 통증을 완화해주고 거북목을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
현대인의 고질병, 거북목 증후군이란? 원인은?
거북목 증후군은 뒷목이 뻣뻣하고 어깨 결림 증상이 나타나며 두통과 현기증, 눈의 피로감, 손 저림 등의 증상이 나타납니다.
턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세나 장시간 고개를 숙이고 업무를 하는 경우, 또는 독서나 스마트폰을 자주 보는 경우에 발생할 수 있으며, 과도하게 높은 베개를 사용했을 때도 원인이 됩니다.
거북목과 일자목 차이
거북목과 일자목은 목과 어깨에 통증이 발생한다는 공통점을 가지고 있습니다.
하지만 일자목은 단순히 목뼈의 배열이 1자 형태의 수직으로 변형된 상태를 말하며, 거북목은 1자 형태의 목이 몸의 중심선보다 앞쪽으로 많이 기울어 돌출되어 보이는 경우를 말합니다.
거북목은 등이 굽는 현상과 같이 나타나며, 추후 허리통증까지 유발할 수 있습니다.
거북목의 위험성
목은 머리와 몸통을 연결하고 그 사이로 신경과 동정맥이 지나가는 중요한 부위입니다.
잘못된 자세로 발생한 거북목으로 인해 목뒤쪽의 근육이 짧아지고 긴장된 형태가 되면 근육이 신경과 동정맥의 흐름을 방해해 대사 흐름을 방해할 수 있습니다. 신경이 눌림으로써 오는 어깨와 목 통증 및 두통 증상이 발생할 수 있습니다.
거북목으로 인해 등의 근육은 필요 이상으로 늘어나고 가슴 근육은 타이트하게 변형되어 굽은 등과 어깨 말림 현상이 함께 나타날 수 있으며, 승모근이 과도하게 발달할 수 있습니다.
거북목 수건베개, 거북목 증상 완화에 도움이 될까?
거북목 수건베개는 수건 한 장을 세로로 말아서 목뒤에 받쳐주는 것으로 베개를 대체하는 것입니다.
- 수면 중 수건이 흐트러지는 것을 방지하기 위해 수건의 양 끝에 고무줄로 묶어 만들어 줍니다.
- 수건의 가운데 볼륨이 낮아지면 다시 고무줄을 풀고 볼륨이 있는 형태로 잡아 유지해 주어야 합니다.
전문가에 의하면 2개월 정도 꾸준히 사용 시, 목과 어깨의 통증을 완화해주고 거북목을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
수건 한 장을 사용했을 때 얼굴과 턱 끝의 각도가 90도가 유지되어야 합니다. 한 장으로 각도가 맞춰지지 않는다면, 머리 위쪽에 얇은 형태의 수건을 한 장 더 말아서 놓아주면 얼굴과 턱 끝의 각도를 90도로 유지할 수 있습니다.
거북목 수건베개 부작용
거북목 수건배게에 대한 부작용은 딱히 알려진 것이 없습니다. 사용 중 쿠션감이 줄어들거나 수면 중 뒤척임으로 목에서 수건이 빠질 수가 있지만 단점에 해당되는 것은 아닙니다.
거북목 교정 자세 & 스트레칭
- 목 스트레칭 1: 전반적인 목 근육의 피로를 풀어줄 수 있는 동작입니다.
- 양손으로 어깨 안쪽을 잡아 준 상태에서 허리를 곧게 펴고 목에 힘을 빼줍니다.
- 천천히 고개를 위로 올렸다가 왼쪽으로 내렸다가, 오른쪽으로 내렸다가를 각각 10회씩 반복해줍니다.
- 목 스트레칭 2
- 머리 뒤쪽에 양손 깍지를 끼고, 손바닥을 지그시 눌러 고개를 내려 스트레칭해줍니다.
- 머리를 뒤로 천천히 넘기면서 가슴을 앞으로 활짝 열어 짧아진 가슴 앞면의 근육은 늘려주고 늘어난 등의 근육은 반대로 조여주는 힘을 느껴줍니다.
- 이때 어깨가 으쓱하지 않도록 어깨의 힘을 풀어주는 것이 중요합니다.
- 폼롤러 스트레칭: 폼롤러를 목의 커브가 생기는 곳에 두고 좌우로 천천히 움직이며 긴장되어있는 목의 근육을 풀어줍니다.
