현실적인 2주 다이어트, 어떻게 감량할 수 있을까?
극단적인 식사 제한이나 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트 등이 단기 다이어트 방법에 해당하는데, 이는 영양불균형을 초래하여 신체에 무리가 갈 수 있습니다.
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2주 다이어트, 얼마나 감량할 수 있을까?
고단백 저탄수화물 저칼로리 식사법인 삶은 달걀 다이어트를 통해 단 2주 만에 11kg를 감량할 수 있다는 주장이 있으며, 극단적인 식사 제한으로 20kg까지 감량했다는 후기들을 종종 볼 수 있습니다.
2주 다이어트 방법
- 삶은 달걀 다이어트: 삶은 달걀과 함께 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일을 하루에 3회 이상 섭취합니다.
식단과 함께 자전거 타기, 빠르게 걷기, 가벼운 유산소 운동 등의 신체 활동을 병행합니다. - 정크푸드 끓기: 설탕이 많이 첨가되거나, 기름지고 지방이 다량 함유된 식품들을 식단에서 모두 배제하여,
당류 및 지방 함량이 높은 식품들의 섭취를 제한하는 방법입니다. - 먹는 양 조절하기: 식사량 자체를 줄이는 방법으로, 평소 먹는 양을 1/2로 줄입니다.
단기간 다이어트 부작용 및 유의할 점
- 극단적인 식사 제한이나 원푸드 다이어트, 디톡스 다이어트 등이 단기 다이어트 방법에 해당하는데, 이는 영양불균형을 초래하여 신체에 무리가 갈 수 있습니다.
- 먹는 것 자체를 극한으로 제한하기 때문에 체중감량의 속도는 빠를 수 있지만, 체중감량 이후 본래의 식사 패턴으로 돌아오게 되면 이전의 몸무게보다 2배 정도 더 살이 찌게 되는 요요 현상을 겪을 수 있어 위험한 다이어트 방법 중 하나입니다.
- 단기간 다이어트는 식습관을 전반적으로 건강하게 개선하는 방법에 초점을 맞추어 불필요한 부종을 제거하는 것, 또는 명절이나 특별한 이벤트 이후 갑작스럽게 늘어난 체중을 줄여야 할 때 이용하는 것을 권장합니다.
- 원푸드, 디톡스 다이어트 같은 유행 다이어트를 따라가기보다는, 식사의 양과 영양소의 질을 잘 따져가며 건강한 식습관을 유지하고 운동을 함께하는 것이 좋습니다.
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