잠자기 전 스트레칭, 이렇게만 해보세요!

스트레칭과 다이어트와 상관관계

스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주고, 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 근육을 부드럽게 풀어 신진대사를 활성화시키고 혈액의 흐름을 촉진해 근육 자체의 탄력성을 부여합니다. 또한 근육의 피로도를 낮춰주고 회복을 촉진하는 역할을 합니다.

스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동 시 급격한 움직임이나 예상하지 못한 동작을 했을 때 부상을 당하기 쉬운데, 운동 전 스트레칭을 통해 근육의 탄력성과 관절의 가동범위를 넓혀 두면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레칭 자체는 직접적으로 다이어트와 관련이 있다고 명확히 말할 수는 없지만, 스트레칭을 통해 신체의 근지구력 강화 및 에너지 기초대사 능력을 향상시킬 수 있습니다.

잠자기 전 스트레칭의 장점

적절한 운동은 숙면에 도움을 주지만 과도한 운동은 숙면을 방해합니다. 잠자기 전 스트레칭은 하루 동안 긴장되어 있는 근육의 피로를 회복시켜주고 신체의 긴장감을 낮춰주어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 취침 전 큰 자극이 가해지는 스트레칭 자세는 권장하지 않으며, 자세와 근육의 정렬이 이루어질 수 있는 동작들로 구성하는 것이 좋습니다.

침대에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 추천

• 아기자세: 아기 자세는 허리의 긴장감을 풀어주는 자세입니다.
  1. 편안한 자세로 앉아 호흡에 집중하고 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양팔을 바닥으로 쭉 뻗으며 엎드립니다.
  2. 이마를 바닥에 대고 천천히 호흡하며 어깨와 몸의 긴장감과 힘을 내려놓고 엉덩이가 발뒤꿈치에 가까워질 수 있도록 합니다.
• 비틀기 자세: 비틀기 자세는 허리를 풀어주고 복부의 팽만감을 줄여줍니다.
  1. 양팔을 가슴 옆으로 벌리고 누운 뒤 두 무릎을 직각으로 들어 올립니다.
  2. 몸통을 좌우로 2~3회 움직여줍니다.
  3. 두 무릎을 오른쪽 바닥에 내려놓으며 고개는 왼쪽으로 돌려줍니다.
  4. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
• 4자 다리 자세: 고관절과 엉덩이 둔근을 풀어주고등 아래쪽의 이완을 돕는 자세입니다.
  1. 바닥에 누워 두 무릎을 세워주고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸쳐 숫자 4자 모양이 되도록 합니다.
  2. 양손을 오른쪽 허벅지 안쪽에 넣어 깍지를 끼고 깍지 낀 다리를 부드럽게 가슴 앞으로 당깁니다.
  3. 반대편 다리도 똑같이 반복합니다.