런닝머신 운동법으로 유산소 효과 100% 내기
인터벌 트레이닝은 강한 강도와 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도 컨디셔닝 운동입니다.
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인터벌이란?
![](https://blog.shipdan.me/content/images/2024/08/pexels-photo-3836863-2.jpeg)
인터벌 트레이닝은 강한 강도와 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도 컨디셔닝 운동입니다.
런닝머신 인터벌 루틴 (속도, 시간)
시간: 30분
- 0~3분(속도 3-5): 워밍업 천천히 걷기
- 2분(속도 7.5-8.5): 빠르게 뛰기
- 2분(속도 6): 빠르게 걷기
- 위 루틴의 2번과 3번을 2~3회 반복합니다.
- 마지막 쿨다운은 속도 1로 천천히 2분 동안 걸어주고 마무리합니다.
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여자 런닝머신 적정 속도 및 시간
시간: 30분
- 5분(속도 4): 워밍업 천천히 걷기
- 2분(속도 7~8): 빠르게 뛰기
- 3분(속도 6): 걷기
- 위 루틴의 2번과 3번을 반복합니다.
- 마지막 쿨다운은 속도 1로 천천히 3분 동안 걸어주고 마무리합니다.
남자 런닝머신 적정 속도 및 시간
시간: 50분
- 3분(속도 7): 가볍게 달리며 워밍업
- 3분(속도 12~13): 빠르게 뛰기
- 3분(속도 7): 가볍게 달리기
- 위 루틴의 2번과 3번을 5세트 반복합니다.