옷 핏이 달라지는 보통에서 마름 다이어트 방법!

보통과 마름 차이

보통 체중은 키 대비 평균 몸무게를 유지하는 체형이며, 마름 체중은 키 대비 평균 몸무게 이하를 유지하는 체형입니다.

하지만 체중은 숫자에 불과하며 몸무게를 떠나 체성분의 비율이 가장 중요합니다. 체중은 적게 나가지만 내장지방의 비율이 높아 마른 비만의 체형을 가지고 있을 수 있으며, 평균보다 몸무게가 더 나가지만 실제로는 체지방률보다 근육량이 더 높아 말라보일 수 있습니다.

보통에서 마름으로, 건강하게 다이어트 하는 법

운동

주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동을 복합적으로 진행하면서 체지방을 태우고 피부의 탄력을 유지하는 것이 중요합니다.

식단

• 식사량을 건강하게 유지해야 합니다.
• 잦은 폭식과 과식은 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
• 탄수화물, 단백질, 식이섬유소, 건강한 지방의 영양소 비율을 잘 유지해야 근육의 손실 없이 체지방만 감량할 수 있습니다.
• 잠자기 4시간 전까지 모든 식사를 마무리합니다.

즉 규칙적인 식습관을 들이고, 영양소의 균형을 맞춰야 하며 식사의 양을 건강하게 유지해야 합니다.

마름으로 유지하는 법 & 유지어트

• 몸무게는 항상 변화할 수 있다는 것을 인지해야 합니다.
• 특히 여성의 경우는 생리 전, 후 호르몬으로 인해 몸무게 차이가 발생할 수 있으며, 스트레스나 일시적인 부종 등으로 몸무게는 언제든지 증가할 수 있습니다.
• 이는 체지방량이 늘어난 것이 아닌 체내 수분이 증가한 것이므로 이 기간에는 마인드 컨트롤을 하며 평소와 같은 식습관과 운동 습관을 유지해주어야 합니다.
• 몸무게는 항상 아침에 일어나 화장실을 다녀온 후 공복 상태에서 체크해줍니다.
• 전날 과식을 했더라도 다음날은 평소처럼 건강한 식습관을 유지하고 평소보다 강도 높은 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

‘보통’ 수준의 몸도 건강하다는 점!

건강한 체성분 비율을 유지한다면 오히려 마른 몸보다 더 탄력 있고 건강한 바디라인을 만들 수 있습니다.

하지만 몸무게 강박 등으로 인해 미용 몸무게를 목표로 무분별한 절식을 진행하면 처음에는 살이 잘 빠지는 듯하나 나중에는 체단백질까지 분해되는 현상을 초래할 수 있습니다. 이는 오히려 기초대사량을 떨어뜨리고 체중이 더 잘 늘어나는 신체 환경을 조성하기 때문에 각별히 주의해야 합니다.