운동한 다음 날, 근육통 있을때 운동해도 될까?

근육통 있을 때 운동 계속해도 될까?

근육통이 있을 때 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있습니다. 근육이 손상되어있는 상태에서 지속적인 자극을 가한다면 더 심한 염증과 더불어 근육의 손실을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 상체와 하체를 분할하여 운동하는 것을 권장합니다.

운동 후 근육통이 생기는 이유?

근력 운동을 할 때 근육의 수축과 이완을 반복하면 근섬유가 손상되는데, 이 과정에서 근육이 발달하게 됩니다. 근섬유의 손상이 회복하는 과정에서 일시적인 염증이 발생하게 되고 우리는 이것을 통증으로 느끼게 됩니다.

운동 후 근육통이 없다면 근성장이 없는 걸까?

근력 운동을 오랜 시간 꾸준하게 해온 사람은 운동 자극에 적응되어 근육통을 느끼기 어려울 때가 있습니다. 근섬유가 손상되고 회복되는 과정에서 근성장이 뒤따르긴 하지만 꼭 통증이 함께 올 필요는 없습니다. 따라서 근육통이 오지 않았다고 해서 근육이 성장하지 않는 것은 아닙니다.

근육통 푸는 법/해결법

• 어깨: 어깨 스트레칭과 찜질을 반복해주면 근육의 회복을 도울 수 있습니다.
• 팔: 팔을 앞으로 뻗었다가 뒤로 뻗는 스트레칭은 근 회복을 빠르게 도울 수 있습니다. 양쪽 팔을 번갈아 가며 냉찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 폼롤러나 마사지 볼을 이용하는 것도 좋습니다.
• 다리: 폼롤러와 마사지 볼을 이용한 마사지와 충분한 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.
• 등: 스트레칭 자세 중 고양이 자세가 도움이 되며 폼롤러를 이용하여 등 전체를 위아래로 마사지해주는 것 또한 좋습니다.