유난히 찌는 아랫뱃살, 뱃살 쏙 빼는 방법은?

아랫뱃살이 나오는 원인은?

아랫배만 볼록 튀어나와 있는 경우 보통 자세가 원인일 수 있습니다. 등이 굽어있고 복근의 힘이 빠져있으면 아래 복부가 나와 보일 수 있습니다.

불규칙한 식습관과 기름진 음식, 고탄수화물 음식의 섭취를 반복하면 내장 지방이 쌓여 아랫배가 나올 수 있습니다.

남녀의 신체 구조 차이에 따라 여성의 아랫배가 유독 더 나오는 경향이 있습니다.
여성은 신체 구조상 임신을 할 수 있는 자궁을 보호하기 위해 아래 복부와 허벅지 그리고 엉덩이에 지방이 많이 분포되어 있으며, 특히 생리 전과 생리 주기에는 아래 복부, 허벅지, 엉덩이 등에 일시적인 지방 저장과 수분 보유 함량이 늘어나 평소보다 배가 더 나와 보이기도 합니다.

뱃살 빼는 최고의 운동

뱃살을 빼기 위해선 전체 체지방량을 줄여야 하므로 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다.

유산소 운동으로 체지방을 효율적으로 태울 수 있는 신체 환경을 만들어주고,
복부 근력 운동과 등 근육 운동을 통해 코어의 힘을 길러 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

뱃살 빼는 식단

• 패스트푸드 섭취 줄이기: 패스트푸드는 포화지방 및 탄수화물 함량이 높기 때문에 열량을 과하게 섭취할 수 있어 주의해야 합니다. 과잉 에너지 섭취는 내장지방을 높이는 데 영향을 줍니다.
• 음주량 줄이기: 음주 시 우리 몸은 알콜을 배출하기 위해 집중합니다. 따라서 안주로 들어오는 음식의 영양소를 체내에 저장하게 되는데, 이에 따라 내장지방이 축적될 수 있습니다.
• 끼니마다 채소 곁들이기: 식이섬유소는 장내에 오래 머물러 포만감을 길게 가지고 가며, 오히려 소화하는 동안 칼로리를 소비하기 때문에 마이너스 칼로리 푸드라고 불리기도 합니다. 식이섬유소는 혈당 안정화 및 체내 나트륨 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.