팅팅 붓는 내 다리, 다리 부종이 생기는 이유와 빼는 법은?

다리 부종 생기는 이유

• 장시간 같은 자세 유지: 장시간 앉은 자세 또는 선 자세를 유지하면 다리가 붓기 쉽습니다. 종아리를 움직이지 않으면 혈액이 심장으로 돌아오기 어려워져 순환이 나빠지기 때문에 부종이 생길 확률이 높아집니다.
• 차가운 신체: 발끝과 손끝 등 몸 말단의 냉증은 혈액순환을 악화시킵니다. 몸이 차가워지면 근육이 굳어 긴장되어있는 상태를 만들기 때문에 다리 붓기가 심해질 수 있습니다.
• 과도한 나트륨 섭취: 나트륨 과잉 섭취는 하체 부종으로 이어질 수 있습니다.
• 수분 부족: 수분 섭취량이 부족하면 탈수를 방지하기 위해 수분을 보존하려고 하는 작용이 체내에서 발생합니다.

다리 부종의 위험성

하지 부종은 혈관에서 빠져나온 림프액이 림프관으로 이동하지 못하고 조직에 쌓여 발생합니다. 부종은 몸 안에 체액이 과하게 존재하는 상태를 말하며, 하체 비만과는 다른 양상을 띱니다.

하지 부종 증상이 나타났을 경우, 신장의 이상, 심장 기능의 저하, 갑상선 기능 저하를 의심해 보아야 합니다.

다리 부종의 증상 및 확인하는 방법

• 아침과 저녁의 체중 차이: 아침과 저녁의 체중 차이가 2kg 이상이면 하지 부종을 의심해 봐야 합니다.
• 안쪽 복사뼈의 약 5-10cm 위쪽을 검지 손가락으로 20초가량 세게 눌렀을 때, 눌린 살이 금방 돌아오지 않으면 부종을 의심해봐야 합니다.

다리 부종 빼는 법

• 스트레칭: 다리가 붓고 딴딴하게 뭉쳐 있다는 것은 다리의 근육이 제 기능을 하지 못해 심장으로 혈액을 보내는 힘이 약해졌다는 뜻입니다. 따라서 하체 스트레칭을 통해 근육의 자극과 이완을 도와 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 만들어 줘야 합니다.
• 압박스타킹 착용: 압박스타킹을 착용하여 하체 아래로 쌓인 수분과 노폐물을 심장으로 돌려보내줍니다.
• 야식 및 고나트륨 식사 조절: 불필요한 부종 증상을 방지할 수 있도록 올바른 식습관을 유지하는 것을 권장합니다.
• 초록 채소 섭취량 늘리기: 채소의 칼륨은 나트륨을 배출시키는 데 도움이 됩니다.
• 수분 보충해주기: 수분이 정체된 상황에서 물을 더 많이 마셔주는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 느껴질 수 있지만, 물을 많이 마셔주는 것이 체액 배출에 도움이 됩니다.