다이어트할 때 먹어야 하는 하루, 한끼 권장 칼로리 얼마?

나에게 맞는 하루 적정 칼로리 계산, 어떻게?

한국영양학회에 따르면 연령별 하루 권장 섭취 칼로리 범위가 정해져 있습니다.

1. 남자는 19~29세: 2,700칼로리 / 30~49세:2,500칼로리
2. 여자는 19~29세: 2,100칼로리 / 30~49세: 2,000칼로리

연령이 증가할수록 기초대사량의 감소로 인해 권장 섭취량 또한 점차적으로 감소하게 됩니다. 하지만 이는 평균적인 권장 칼로리 범위를 제시하는 것으로, 개인의 체질과 생활 습관에 따라 얼마든지 범위가 달라질 수 있습니다.

따라서 자신의 신체 상태와 목표에 따라 정확한 권장 섭취 칼로리를 아는 것이 중요합니다.

적정 칼로리 계산법

감량 목표

권장 칼로리 그대로 세끼를 섭취하게 되면 한 끼에 많은 칼로리가 몰릴 수 있습니다. 네 번의 식사 목표를 잡고 한 끼니당 최소 300~600kcal씩 분배합니다. 남은 칼로리는 간식으로 채워준다면 적절하게 에너지를 분배할 수 있습니다.

증량 목표

증량 목표일 경우 권장 섭취 칼로리가 매우 높아질 수 있습니다. 따라서 최소 4번, 5번까지 식사 계획을 분배하는 것이 좋습니다. 식사 외 오전 간식, 오후 간식의 횟수를 늘리는 방식을 채택할 수 있습니다.

한 끼 식사에 최소 300~700kcal를 분배하고 남은 칼로리는 간식에 분배한다면, 에너지를 더욱 효율적으로 유지할 수 있습니다.

다이어트 할 때 칼로리 꼭 지켜 먹어야 할까?

적정 칼로리 섭취가 중요한 이유

적정 칼로리는 음식 섭취량 기준을 잡기 위해 가장 먼저 설정해야 할 지표입니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위한 첫걸음이기도 합니다.

그러나 적정 칼로리만큼 먹는 것도 중요하지만, “어떤 식품으로 그 칼로리를 채우는가”가 훨씬 더 중요합니다.

하루 권장 칼로리가 2,100kcal라고 가정해봅시다.

햄버거 세트로 1,200kcal를 채우고 후식인 치즈 케이크 한 조각으로 1,000kcal를 채웠다면? → 영양소 균형이 무너진 식품 선택으로 효율적인 에너지 섭취를 했다고 말하기 어렵습니다.

하루 권장 칼로리를 끼니마다 적절하게 분배하고, 그 칼로리를 건강한 식품으로 영양소 균형을 맞춰 구성하는 것이 다이어트의 핵심입니다.

마이쉽단의 진단 logic 설명

마이쉽단의 진단 logic은 평균적인 권장 칼로리를 제시하는 것이 아니라, 개인의 성별, 나이, 활동량, 설정 목표에 따라 개인 맞춤화된 권장 칼로리를 제시합니다.

또한 무분별 절식으로 발생할 수 있는 요요를 방지하기 위해 최소 칼로리 범위를 엄격하게 지키고 있습니다.

계산된 하루 권장 칼로리를 끼니마다 적절하게 분배하고, 매 식사마다 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유소의 비율을 건강하게 분배하여 식단을 구성합니다.