운동정보

인클라인 런닝머신, 다이어트에 더 효과적일까?

런닝머신의 인클라인은 런닝머신의 경사도를 의미합니다. 인클라인 경사도를 높이면 몸 뒤쪽의 근육을 더 잘 활용할 수 있습니다. 특히 등, 허리, 힙, 허벅지 뒤쪽 근육의 발달에 도움이 됩니다.

2023년 1월 19일 — 3 min read

인클라인이란?

인클라인의 본래의 의미는 비탈진 곳에 레일을 깔고 동력으로 짐이나 배를 올리거나 내리는 장치를 말하며, 다른 의미로는 기울기, 경사의 의미를 가지고 있습니다.

런닝머신의 인클라인은 런닝머신의 경사도를 의미합니다.

런닝머신의 인클라인 각도는 퍼센트로 표시됩니다. 인클라인이 100%라면, 경사는 45도입니다.

인클라인 % / 2 + 1도

인클라인 20%의 런닝머신의 인클라인은 20도가 아닌, 약 11도의 경사입니다.

보통 0~16%는 완만한 경사도라고 말하며, 공식 계산 결과에 따라 각 퍼센트의 각도는 아래와 같습니다.

인클라인 경사도를 높이면 몸 뒤쪽의 근육을 더 잘 활용할 수 있습니다. 특히 등, 허리, 힙, 허벅지 뒤쪽 근육의 발달에 도움이 됩니다.

또한 일반 런닝머신보다 유산소 및 근육 사용 강도가 높기 때문에 같은 시간 대비 더 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

인클라인 런닝머신은 마치 등산하는 것과 같은 효과를 주기 때문에 평소 무릎 관절이 약한 사람은 전문의와 상의 후 진행하는 것을 권장합니다.

런닝머신 후 종아리 알이 굵어질까봐 걱정하는 사람들이 있습니다. 런닝머신 후 알이 생긴다면 걷기에 필요한 올바른 근육을 사용하고 있지 않다는 증거입니다. 복부 코어를 잡고 엉덩이의 힘으로 걷는다면 알이 굵어지는 것을 방지할 수 있습니다.