인바디의 이해와 활용법, 그리고 체수분에 대해 알아보자 – 인바디 100% 해석하기 2탄

인바디 알아보기!

인바디는 의료기기 제조업체로 체성분 분석기를 만든 브랜드의 이름입니다. 우리나라에서 인바디는 체성분 분석기의 고유명사이기도 한데요.

인바디 기기는 말 그대로 몸 안에 있는 성분을 분석해서 수치화시켜주는 기계입니다. 체중계와는 다르게 단순히 몸무게만 나오는 게 아니라 체지방량, 근육량 등등 신체 내부 구성 물질 전체를 측정할 수 있습니다.

인바디는 수분이 많은 근육에는 전류가 흐르고 수분이 적은 지방에는 전류가 흐르지 않는 원리를 이용한 것으로, 인바디 기기의 금속 부분에서 나오는 미세한 전류가 인체를 통과하면서 발생하는 저항값을 계측하여 인체의 구성 성분인 체수분, 단백질, 무기질, 지방을 측정합니다.

인바디의 정확도

1. 인바디의 원리에서 언급했듯, 체내의 수분이 흐르는 곳, 수분이 흐르지 않는 곳을 따라 결과가 측정되기 때문에 체내 수분 보유량에 따라 영향을 받을 수 있습니다.
2. 음식물을 섭취하지 않은 공복에 진행하는 것이 조금 더 정확한 체성분을 파악할 수 있습니다.
3. 대소변을 보기 전과 본 후의 체성분이 달라질 수 있습니다.
4. 땀을 많이 흘린 운동을 한 직후의 체성분은 정확하지 않을 가능성이 높습니다.
5. 카페인 섭취는 이뇨 작용을 촉진하여 체수분량을 감소시키기 때문에 정확도가 낮아집니다.
6. 나트륨 과다 섭취로 인한 부종으로 체수분량이 늘어 자칫 근육량이 늘어나 보일 수 있습니다.

이처럼 인바디는 체수분량이라는 변수가 있기 때문에 참고하는 정도로만 활용하는 것이 좋습니다.

인바디에서 체수분이란?

우리 몸은 대부분 물로 구성되어있고 근육은 수분을 머금고 있는 조직입니다. 따라서 인바디에서 체수분은 근육량과 연관이 깊습니다.

체수분 종류

• 세포외수분 – 생채 내의 수분 중 세포의 외부에 있는 것으로 조직액, 림프액, 혈장 내 수분이 이에 해당되며 세포 내 수분보다 적고 전체 수분의 약 35%를 차지합니다. 또한 영양소와 산소를 세포에 전달하고 이산화 탄소 및 체내 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
• 세포내수분 – 생체 내 수분 중 세포 내에 포함되는 것으로 약 65%를 차지하며, 세포 내 수분을 통해 근육량을 측정할 수 있습니다.

체수분이 높을 때, 낮을 때 우리 몸에 어떤 일이 일어날까?

• 체수분이 높을 때
  • 근육량의 증가: 근육량의 증가 했을 때 체수분이 증가할 수 있습니다. 근육의 70%는 수분으로 이루어져 있기 때문에 근육량의 증가는 체수분 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
  • 월경주기: 월경 주기에는 호르몬의 영향으로 여성의 몸에 수분 보유량이 많아집니다. 따라서 월경 주기를 피해서 체성분 체크를 하는 것이 바람직합니다.
  • 측정 전 음식 섭취: 인바디 측정 전 물이나 음식물을 섭취하게 되면 체수분이 높게 나올 수 있습니다. 따라서 인바디 측정 전에는 공복을 유지하거나, 식사 후 4시간이 지난 다음 진행하는 것을 권장합니다.
• 체수분이 낮을 때
  • 음주 후: 음주를 하고 난 다음 날에는 알코올로 인한 신체 탈수 증상이 나타납니다. 음주 후 인바디 측정 시 체수분의 상실로 인해 정확한 데이터를 보기 어렵습니다.
  • 운동 직후: 운동 직후, 호흡과 땀으로 인한 수분 배출로 신체는 탈수 증상에 가까워지기 때문에 정확하게 체수분을 측정하기 어렵습니다.
  • 카페인 음료 및 커피 섭취 후: 카페인은 체내 수분을 배출시키는 이뇨 작용을 하므로 체수분 감소가 나타날 수 있습니다.
  • 적은 근육량: 근육량이 평균 보다 낮을 경우 체내 수분 보유량이 적어질 수 있습니다.

체수분량을 높이려면 어떻게 해야할까?

꾸준한 근력 운동

최소 주 3회 이상 꾸준한 근력 운동으로 근육량을 키워, 체내 수분 보유량을 바람직하게 올리는 것이 중요합니다.

건강한 식단 유지

양질의 단백질 섭취 및 건강한 탄수화물과 식이섬유소를 균형적으로 섭취해야 합니다. 운동 후 근육이 건강하게 회복되고 운동 시에는 에너지를 효율적으로 쓸 수 있는 신체 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.