상·하체를 연결해주는 지지대 고관절! 고관절 스트레칭 방법은?

고관절이란?

골반과 대퇴골을 잇는 관절입니다. 관절의 안쪽을 둘러싸는 인대와 바깥쪽의 인대에 의해 관절와가 보호됩니다.

고관절이 우리 몸에서 중요한 이유?

고관절은 상체와 하체를 연결하는 크고 중요한 관절입니다. 보행을 위해 필수적인 관절이며 척추와 하지를 지지해주는 역할을 합니다.

척추를 잡아주는 주춧돌의 역할을 하며 상체의 힘을 하체로, 하체의 힘을 상체로 분산시키는 역할을 합니다. 또한 한쪽의 고관절이 무너지면 반대쪽도 같이 무너져 신체 불균형을 초래할 수 있습니다.

고관절의 통증을 유발하는 자세 및 운동

• 무리한 등산
• 다리를 꼬고 앉는 자세
• 쪼그려 앉는 자세
• 양반다리 자세
• 모든 운동을 무리하게 진행했을 경우

고관절 스트레칭 자세 추천

로우런지

1. 매트 위에 다리를 모으고 서서 시작합니다.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다.
3. 왼쪽 다리의 무릎과 발등이 바닥에 닿을 수 있도록 낮춥니다.
4. 상체의 시선은 정면을 봅니다.

누워서 다리 당기기

1. 매트에 누워서 한쪽 다리씩 들고 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨줍니다.
2. 양손으로 정강이를 눌러 호흡과 함께 30초 동안 스트레칭합니다.
3. 반대쪽 다리와 번갈아 가며 스트레칭합니다.

여신 자세

1. 매트에 서서 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다.
2. 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 가슴 앞에 두 손을 합장합니다.
3. 무릎을 구부려 엉덩이를 낮춘 상태로 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다.