자이로키네시스 운동이란 무엇일까?
자이로키네시스란 신체의 조화와 균형을 맞춰주는 운동으로, 자이로토닉과 다르게 특별한 운동기구가 없습니다. 동작과 호흡을 통해 긴장감과 피로도를 완화해줍니다.
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자이로키네시스란?
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자이로토닉 시스템의 모체로서, 기구 없이 의자에서 앉아서 하는 운동과 매트를 사용하는 운동으로 구성되어있습니다.
무용수를 위한 요가로 시작된 자이로키네시스는 척추 움직임의 기본적인 7가지 방향을 이용합니다. 전통 요가와는 달리 작은 근육들을 사용함으로써 큰 근육들이 원활히 움직일 수 있도록 하는 신체의 동작들과 과학적인 호흡법에 초점을 두고 있습니다.
자이로토닉과 자이로키네시스 차이점
- 자이로토닉: 기구를 활용하며 기구 저항력을 이용해 재활을 도와주는 운동이며, 작은 근육을 이용하여 큰 근육의 움직임을 원활하게 하는 운동으로 동작이 자연스럽게 이어지기 때문에 근육의 긴장감과 피로감을 덜어낼 수 있습니다.
- 자이로키네시스: 요가와 체조, 춤에 뿌리를 두고 신체의 조화와 균형을 맞춰주는 운동으로, 자이로토닉과 다르게 특별한 운동기구가 없습니다.
자이로키네시스 장점
- 동작과 호흡의 자연스러운 흐름을 통해 긴장감과 피로도를 완화해줍니다.
- 전반적인 신체 단련 및 신진대사와 체내기관의 기능을 증진시켜주는 데 도움이 됩니다.
집에서도 할 수 있는 자이로키네시스 동작 소개
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의자
- 의자에 앉아 머리 뒤 깍지를 끼고 척추를 좌/우로 반원을 그립니다.
- 의자에 앉은 자세에서 팔을 뻗을 때 척추를 둥글게 말고 팔을 굽혀 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 조이며 가슴을 앞 방향으로 내미는 동작을 반복합니다.
매트
- 매트 위에 네발 기기 자세 즉 테이블 자세를 만들어 줍니다.
- 어깨뼈를 아래로 내렸다가 어깨뼈를 천장 쪽으로 밀어냈다가를 반복합니다.
- 이때 등이 굽지 않도록 최소한의 전거근을 이용해줍니다.