영양사가 직접 먹어본 꾸덕한 그릭요거트 추천 TOP 6!

다이어트 할 때 그릭요거트 먹어도 될까?

최근 그릭요거트가 다이어트 식품으로 핫하게 주목받고 있습니다.

그릭요거트는 일반 요거트에서 유청 및 기타 액체를 제거한 식품으로, 그릭요거트를 만드는 과정에서 요거트 전체의 부피가 작아지기 때문에 일반 요거트보다 훨씬 더 많은 우유를 사용하게 됩니다.

따라서 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 유청을 제거하면서 유당의 일부가 제거되어 탄수화물의 함량이 적어지게 됩니다. 풍부한 단백질 함량으로 포만감이 오래 지속되어 체중 감량에 더욱 효과적입니다.

요거트, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

한 끼 식사 대용으로도 많이 찾는 요거트! 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까요?

식사 대용

그릭요거트의 하루 권장량은 250g 정도입니다. 여기에 과일 및 그래놀라와 같은 토핑이 들어가게 된다면 150g 이하의 양이 가장 적당합니다.

간식용

식간에 먹는 간식용은 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 간식용 그릭요거트에 토핑을 올리게 된다면 그릭요거트 양을 80g 정도로 낮춰서 균형을 맞춰 주는 것이 필요합니다.

직접 먹어본 꾸덕한 그릭요거트 추천!

요즘

100g 기준 단백질 함량이 11g, 당류가 2g 정도 낮은 편에 속하여 식사 대용이나 간식으로 모두 좋습니다. 한 끼를 든든하게 먹고 싶을 땐 과일이나 그래놀라와 함께 섭취하면 포만감이 오래갑니다. 꾸덕하고 고소하며, 신맛이 적다는 특징이 있습니다. 100g씩 판매하여 휴대가 편합니다.

커클랜드

당류가 3g으로 낮고 단백질도 적당히 들어있어 다이어트용으로 좋은 제품입니다. 다만 대용량 제품이라 덜어 먹어야 하는 번거로움이 존재합니다.

매일 바이오

‘매일 바이오 플레인 저지방’ 100g 기준, 당류 함량 5g으로 타사 제품에 비해서 당분이 조금 높은 편입니다. 꾸덕하기 보다는 덜 묽은 요거트에 가까운 제품입니다.

후디스

‘그릭요거트 달지 않은 저지방’ 100g 기준, 당류 함량이 7.6g으로 타사 제품에 비해서 조금 높은 편입니다. 질감은 매일 바이오 제품보다 조금 더 꾸덕하고, 유청이 완전히 제거된 그릭요거트와 비교했을 땐 묽은 편입니다.

룩트

‘룩트 아이슬란딕 요거트 마일드’ 100g 기준, 당류가 3g 미만으로 다이어트용으로 적합한 제품에 속하며 단백질 또한 10g 이상 함유되어있습니다. ‘요즘’ 제품과 마찬가지로 그릭요거트 특유의 꾸덕함을 맛볼 수 있습니다.

그릭데이

‘그릭데이 그릭요거트 시그니처’ 100g 기준, 당류가 1.86g으로 6가지 제품 중 당 함량이 가장 낮습니다. 단백질 함량도 높은 편이라 다이어트용으로 탁월한 제품입니다. 질감은 꾸덕한 편입니다.

그릭요거트 제품 총 정리

그릭요거트와 함께 먹으면 좋은 음식

과일

과일 1회 분량을 작게 썰어 그릭요거트에 추가해 먹는다면 부족한 탄수화물을 보충할 수 있습니다. 특히 껍질째 먹을 수 있는 과일은 식이섬유소도 함께 보충할 수 있습니다.

당분이 낮은 그래놀라

그래놀라 1회 권장 섭취량은 30g으로, 당분이 없거나 낮은 제품과 함께 곁들여 준다면 그래놀라의 건강한 탄수화물과 식이섬유소를 함께 보충할 수 있습니다.

꿀 보다는 알룰로오스

꿀은 과당이 함유되어 있어 높은 당 함량을 가지고 있습니다. 달달한 조합을 원한다면, 꿀 보다는 낮은 당 함량을 가진 알룰로오스를 곁들여 드셔보는 게 어떨까요?