호르몬의 노예가 되지 않는 법, 생리주기 황금기 다이어트

여자라면 누구나 한 달에 한 번씩 찾아오는 마법 같은 날이 있습니다. 바로 월경입니다. 개인마다 월경 주기에 차이는 있지만 보통 일주일 동안 진행되며, 생리 때는 평소보다 예민해지고 식욕도 왕성해져 여러모로 신경 쓰이는 게 이만저만이 아닙니다.

하지만 생리 후 일주일은 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있는 최적의 시기라는 사실, 다들 알고 계신가요? 조금만 노력하면 살이 쑥쑥 빠지는 ‘생리 황금기 다이어트’ 활용법을 알아봅시다!

황금기 다이어트란?

생리 후 일주일 동안은 프로게스테론이 억제되어 지방의 축적이 잘 이루어지지 않는 시기입니다. 이 시기만 잘 활용하면 효율적인 체중감량 효과를 누릴 수 있습니다.

황금기 다이어트 원리

생리가 끝난 후에는 몸도 가벼워지고 식욕도 줄어들어서 다이어트 하는 데 도움이 되는 것 같아요! 황금기 다이어트에 정말 과학적인 원리가 있는 건가요?

• 생리 기간인 1주차 휴식기: 스트레스에 민감하고, 신진대사와 체력이 저하되어 다이어트 효과가 급격히 떨어지는 시기입니다. 혈액순환을 위해 가벼운 운동을 진행하는 것을 추천해 드리며, 고등어, 해조류 등 철분을 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것을 권장합니다.
• 생리 후 7일 다이어트 황금기: 생리 후 7일은 신진대사가 활발하고 지방 축적이 더뎌 다이어트 효과가 극대화되는 시기입니다. 강도 높은 운동과 닭가슴살, 고구마 등의 저칼로리 식단으로 다이어트를 더욱 효율적으로 진행해보는 건 어떨까요?
• 배란기인 유지기: 신진대사가 불균형해지고 지방 축적이 시작되는 시기입니다. 황금기 때 감량한 몸무게를 최대한 유지하겠다는 생각으로 버텨나가야 합니다. 가벼운 유산소 운동 및 적절한 식사량 조절으로 유지해주는 것이 중요하며, 과식 및 폭식하지 않도록 주의해야 합니다.
• 생리 전 7일 암흑기: 생리 직전 7일은 지방 축적이 활발한 시기이며 식욕이 폭발하는 시기입니다. 부종 관리를 위해 단 것과 염분을 제한하는 것이 좋습니다. 견과류나 토마토와 같이 포만감을 주는 음식이 좋습니다. 더불어 과식, 폭식하지 않도록 유의해야 합니다.

생리 전과 후, 먹으면 좋은 음식은?

생리 전(PMS: 생리 전 증후군)

• 생강차: 생강은 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 당분 함량이 낮은 생강차 또는 말린 생강으로 만들어진 생강차를 마시면 PMS 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 브로콜리,컬리플라워: 인돌이라는 화합물을 가진 채소로, 에스트로겐 분해를 촉진하고 에스트로겐 대사산물의 배설을 증가시켜 PMS 증상을 완화시킬 수 있습니다.
• 베리류과일: 베리류 과일에는 비타민 C와 플라보노이드가 다량 함유되어있어 PMS 개선에 도움이 되고 혈당을 천천히 올려주는 착한 과일입니다.
• 카카오 함량이 높은 초콜릿: 생리 직전은 단 것이 매우 당기는 시기입니다. 카카오 함량 80% 이상인 초콜릿 등을 활용하여 입에 오래 머금고 음미하며 드시면 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.

생리 후(황금기)

• 각종 채소: 각종 채소를 충분히 섭취하여 포만감을 늘리고, 비타민과 무기질 등의 섭취를 돕습니다.
• 현미밥, 통밀빵 등 건강한 탄수화물 식품: 탄수화물이 당길 땐, 건강한 탄수화물 식품을 드시는 것을 권장합니다. 평소 섭취량 보다 반 정도 줄여 섭취해야 합니다.
• 육류의 살코기: 육류의 살코기에는 철이 함유되어있어 생리 후 회복과 포만감 유지에 도움을 줍니다.