칼로리 파괴자 버피테스트, 적절한 횟수와 소모 칼로리는?

버피테스트란?

민첩성을 기르기 위한 운동으로, 선 자세에서 손을 짚고 엎드리기를 반복하는 운동입니다.

1. 처음에는 똑바로 서 있다가 바닥에 손을 짚고 하이 플랭크 자세를 취한 다음
2. 다시 몸을 구부려 스쿼트 자세를 거쳐
3. 서 있는 자세로 돌아오는 운동입니다.

전신 근력을 이용하는 유산소 운동으로, 체지방 연소에 도움이 됩니다.

버피테스트 100개 칼로리

100회 진행 시 150kcal를 소모할 수 있습니다.

버피테스트 적절한 횟수

• 초보자일 경우 5회 > 10회 > 15회씩, 적응할 때마다 개수를 5회씩 늘리는 것을 권장합니다.
• 중급자 기준으로는 20회씩 3세트 진행을 권장합니다.
• 상급자는 본인에게 맞는 개수를 찾아 다른 고강도 운동과 병행하는 것을 권장합니다.

버피테스트 부작용 및 유의할 점

• 무릎에 무리가 가지 않도록 뒤꿈치의 중심을 잘 잡고 운동합니다.
• 서 있는 자세로 돌아올 때, 엉덩이가 무릎보다 밑으로 내려가면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 항상 무릎의 위치를 신경 써줍니다.
• 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 준 상태를 유지합니다.