다이어트에 도움되는 BMI 계산법과 정상체중 범위는?

BMI란?

Body Mass Index의 줄임말로 키와 몸무게로 계산한 대략적인 체질량지수입니다.

체지방량과 상관관계가 높아 가장 널리 사용되는 계산 방법으로, 정확한 계산 방법은 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값입니다.

하지만 키와 몸무게만으로는 체질량지수를 면밀히 파악하기 힘들기 때문에 생체 전기저항법을 활용한 인바디 및 체성분 분석 체중계를 사용하여 상대적으로 정확하게 분석할 수 있습니다.

BMI 계산 방법

BMI 계산 방법: BMI = 몸무게(kg) / 키의 제곱(㎡)

계산 사이트: 통영시 보건소 사이트

연령별 BMI 정상범위

BMI 계산의 한계점

BMI 계산법으로 측정한 체질량지수는 근육량과 체지방량의 정확한 비율을 알기 어렵습니다.

체중이 많이 나가는 사람의 경우, 높은 근육량과 낮은 체지방량의 이상적인 체형을 가지고 있어도 BMI 계산법에서 비만도가 높게 나올 수 있습니다.

반대로 근육량이 현저히 낮고 체지방량이 높은 사람의 경우, 몸무게만 적게 나간다면 BMI 계산법에서 비만도가 낮게 나올 수 있습니다. 그러나 정확한 체성분을 분석하면 근육량은 적고 체지방량이 높은 마른 비만의 체형을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

인바디 기계 또는 체성분 분석 체중계를 활용하는 것이 보다 정확한 방법이지만, 신체 컨디션에 따라 편차가 존재하므로 이 또한 명확한 지표라고 단정 짓기는 어렵습니다.

비만도를 측정하는 다른 방법

1. 허리-엉덩이 둘레비: 비만도 계산법: 허리둘레/엉덩이둘레 체크 방법: 줄자를 활용하여 허리의 가장 잘록한 부분을 체크하고, 엉덩이는 가장 넓고 높게 올라온 부위로 체크합니다.
2. 생체전기저항분석기계: 인바디와 체성분 분석 체중계와 같이, 체성분을 조금 더 면밀하게 체크할 수 있는 기기들을 활용합니다.
3. 눈바디: 거울에 비춰진 바디의 라인과 피부 탄력도를 체크하는 방법으로, 몸의 변화를 가장 쉽게 파악할 수 있는 방법입니다.
4. 바디피팅감 체크: 평소에 입기 힘들었던 옷이나 옷의 태가 잘 나지 않았던 옷들을 입어 보았을 때 달라진 라인 및 옷의 넉넉해진 정도를 통해서 몸 상태를 파악할 수 있습니다.