혈액순환이 원활하지 않다면? 혈액순환에 좋은 영양제 추천!

혈액순환이 몸에 중요한 이유

심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세 혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 ‘혈액순환’이라고 합니다.

혈액순환의 원동력은 심장의 수축 운동에 있으며, 순환하는 혈액은 호흡을 통한 가스교환(산소, 이산화탄소)과 영양소 및 노폐물 등을 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 순환 장애가 발생하면 필요한 영양소 및 산소 등의 공급이 제대로 이루어지지 않으며, 피로감, 소화불량 및 식욕감퇴, 면역체계의 약화, 부종, 탈모 및 약한 손톱 등의 증상을 초래할 수 있습니다. 심각한 경우 성인병을 유발할 수 있습니다.

혈액순환에 좋은 영양제는?

• 오메가3 지방산: 오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이지만, 우리 몸에서 생성되지 않습니다. 따라서 오메가3 지방산이 포함된 등푸른생선, 견과류와 같은 식품과 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.
• L-아르기닌: 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로, 질병이나 여러 요인으로 인해 충분한 양을 합성하지 못하면 음식을 통해 필수적으로 섭취해주어야 합니다. 혈액순환의 개선과 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 철분: 우리 몸에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 미오글로빈을 만드는데 필요합니다. 철분 보충제를 복용할 때는 의료 전문인의 도움을 받아 본인에게 맞는 제품을 추천받는 것을 권장합니다.

이외에 혈액순환에 도움 되는 것

차 및 식품

• 생강차: 마그네슘과 아연이 풍부한 생강차는 혈관에 쌓인 각종 노폐물을 바깥으로 배출해주고 신진대사를 도우며, 체온을 따뜻하게 올려주는 데 도움이 됩니다.
• 녹황색 채소: 양상추, 시금치, 케일 등의 녹황색 채소에는 엽산 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이는 혈관 건강을 해치는 호모시스테인의 농도를 낮추는 역할을 합니다.

운동

• 누워서 다리를 높게 올리기: 하체의 순환을 촉진하는 데 도움을 주며, 긴장으로 인해 발생한 염증을 감소시켜 줍니다. 특히 정맥류가 있을 때 도움이 되는 운동입니다.
• 계단 오르기: 계단 오르기 운동은 여러모로 순환계 건강에 좋습니다. 동맥에 혈압이 가해지는 것을 막아주며, 체중감량에도 도움이 되는 심혈관 운동입니다. 계단에 오르기 전, 후로 충분한 준비운동과 정리운동을 꼭 병행해주어야 합니다.

습관

• 금연: 담배의 각종 독성물질은 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 양을 증가시켜 혈관 속에 콜레스테롤과 지방을 축적시키며, 흡연 시 말초동맥질환 위험이 2~5배 증가하고 동맥경화증 및 말초혈액 순환장애를 촉진합니다.
• 금주: 술의 알코올 성분은 심장에 무리를 줍니다. 과음을 하게 되면 심장 근육이 딱딱해지는데, 이 과정에서 심장 근육 안에 있는 전기회로가 끊기거나 심방세동이 발생할 수 있습니다. 심방세동이 일어나면 심장이 제대로 수축하지 못해 혈액이 정체되어 혈전이 생기고, 이 혈전이 뇌로 올라가면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 음주는 횟수뿐만 아니라 주량 또한 매우 중요하며, 하루 3잔을 넘기면 심장 독성이 급격히 증가합니다.